Femme enceinte, voici 4 postures de yoga simple à réaliser

Le yoga peut se pratiquer tout au long de la grossesse. Nous vous proposons quelques postures pour soulager certains maux de la grossesse et vous aider aussi à favoriser l’harmonie entre vous et votre futur bébé. Mais la femme enceinte doit adapter les exercices à son corps et se faire conseiller par un professeur de yoga qui a l’habitude de pratiquer avec des femmes enceinte. La forme de yoga enseignée à la femme enceinte s’apparente au hatha-yoga, mais les exercices sont adaptés à chacune et se pratiquent toujours en douceur.

Le papillon

La posture du papillon est spécifiquement conseillée pour tonifier et assouplir les cuisses et les muscles pelviens. Une posture à ne pas rater notamment à l’approche du jour J.

En position assise, tirez vos jambes et vos pieds vers l’intérieur jusqu’à ce que les talons touchent vos fesses.

Tenez vos pieds dans vos deux mains ; et en même temps, respirez.

Faites des mouvements de haut en bas avec vos genoux. S’ils n’arrivent pas à toucher le sol, ce n’est pas grave ; ne forcez pas.

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La montagne

La posture de la montagne aide la femme enceinte à travailler son équilibre et sa mobilité.

En position debout, les jambes légèrement écartées (de la largeur du bassin).

Reposez bien vos talons et vos orteils et restez dans cette posture pendant quelques minutes.

Concentrez-vous sur votre respiration.

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Le guerrier


Cette posture tonifie les jambes et les bras, et renforce l’équilibre. Elle soulage également les maux de dos.

En position debout, les jambes écartées.

Tournez le pied droit d’un quart de tour vers la droite et placez votre pied gauche de façon à trouver l’équilibre. Fléchissez légèrement le genou droit. La jambe gauche doit être bien tendue.

Levez doucement les bras, de façon à ce qu’ils soient parallèles au sol. Regardez vers la droite.

Restez dans cette posture en effectuant 5 respirations calmes et régulières.

Revenez vers la position debout en expirant et en poussant doucement sur la jambe pliée.

Refaites le mouvement de l’autre côté.

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La posture du chien

Appelé aussi « adho mukha svanasana » favorise la circulation du sang et permet d’étirer le dos, les épaules ainsi que les muscles des jambes.

Commencez par vous positionner à quatre pattes, avec les mains bien à plat sur le sol et les doigts écartés.

Placez-vous sur la pointe des pieds genoux plié afin de vous placer correctement, avant de pousser sur vos pieds et vos mains pour tendre les jambes et allonger le dos, de manière à garder la colonne vertébrale bien droite.

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Le demi-pont

Pour travailler le dos. Allongée au sol, les jambes repliées et les bras tendus le long du corps, soulevez votre bassin en maintenant la position, avant de redescendre en douceur, vertèbre par vertèbre.

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